5 dni

Ja jestem od 4tygodni na If (4h okno) zaczynam okno o 20-24 Da sie przyzwyczaić. Zredukowalem z 106.5 na 100.3kg dzisiejsza waga. Fat pali niesamowicie szybko. Pierwsze 3 dni były masakra jeść mi sie chciało strzasznie , nie mogłem doczekać sie 20. Pózniej już z góry żołądek sie przyzwyczaja. należy dobrze zwracać uwagę na makro i rezultaty [...]

Witam, jestem młodzieżowym zawodnikiem piłkarskim(bardzo obiecującym) lecz mam jeden głowny problem który uniemożliwia mi wejście na szczebel seniorski. Chciałbym zbudowac troche miesni, które na mojej pozycji sa bardzo potrzebne. Mam 17 lat, 188,5cm i ważę 79kg. Przez 6 dni w tygodniu chodzę na siłownie i do tego mam treningi z drużyną 4 dni w [...]

[...] się wrócić do treningów. Zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej. Mój staż raczej krótki ok. 1 roku. Jestem typem ektomorfika. Kiedyś dużo grałem w piłkę i spędzałem całe dnie grając lub chodząc na sztuki walk. ( Chodzę do szkoły) CEL - czyste mięśnie Pytanie pierwsze. Trening taki jest odpowiedni ? Połączenie grup mięśniowych? Ćwiczę 4 razy [...]

Witam, od jakiegoś dłuższego czasu nasilał (teraz juz o wiele mniej) ból pleców w części lędźwiowej, dokładnie w miejscu - tak jakby na dole tego zaznaczonego kółka. http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110808224309.jpg Kiedyś problem był na tyle poważny, że nie mogłem zrobić przysiadu atg, a po treningu nóg (to bardziej), lub pleców kolejne dwa [...]

[...] brzuchu i w końcu zmotywowany chce się go pozbyć mam 27 Lat 190cm wzrostu waga 110kg proszę podpowiedzcie jaki spalacz tłuszczu dobrać do mojej aktywności 2-3 razy w tygodniu areo 5 dni w tygodniu ( rowerek) chciałbym zrzucić szybko i dużo (wiadomo) ale też zdaje sobie sprawę ze muszę odpokutować za swoje dotychczasowe lenistwo także [...]

5sierpien mialem problemy z biegunka ostatnie dni, wiecie czemu? bo jadlem 4x wieksza(40g) dawke bcaa , mam z ihs bcaa plus i widocznie to za duzo dla moich wnetrznosci - sadze ze przez slodziki. dzis zrobilem trening w 25min i ciezary sa z progresja, widocznie duza rezerwa jest jeszcze :) jak bedzie tak dalej szło to nie zmieniam FST7 na inny [...]

Witam, planuje powrót na siłownie i ułożyłem nowy plan na mase i chce się Was poradzić czy jest dobry, będe ćwiczył 3 dni w tygodniu Środa Klata + biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10/8/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 UGINANIE [...]

[...] czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia w kształcie trójkąta, lecz posiadam lekką wadę postawy = kurzą klatkę/szewską, [...]

Cześć, piszę ten temat, po to aby się Was poradzić; A mianowicie, poczułem dzisiaj ostry spadek mojej siły. Nie wiem czym to jest spowodowane, ale kilka dni temu, dokładnie w piątek - czułem ogromny przyrost siły, zwykle ćwiczę martwy ciąg 80kg, ale po jednej serii, czułem się, jakbym podnosił z 60-50kg dlatego dołożyłem te 90kg - to już był [...]

[...] jednak cholernie doskwiera mi złe samopoczucie. Widzę u siebie ginekomastię, podejrzewam więc, że problem leży gdzie indziej, jednak nabiał może potęgować problem. Od 3 dni nie spożywam nabiału w ogóle (jedynie w formie odżywki białkowej, która zawiera kazeinę) i zdaję się, że czuję się lepiej. Brzuch wydaje się mniej zalany. Czy ktoś ma [...]

Wzrost:190 Waga:87 Max podciągnięć:11 Max pompek:42 Max dipów:11 Max przysiadów:100 Plan Treningowy: Pełny plan treningowy Partie mięśniowe: -Klatka+Triceps -Plecy+Biceps -Barki+Przedramię -Uda+Łydki -Ogólny Dni treningowe: -Poniedziałek -Wtorek -Czwartek -Piątek -Sobota Z takimi umiejętnościami proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningowego :)

[...] z masą przez cała zime i moje pytanie. Czy w moim wieku obowiązkowe jest dokładne kontrolowanie wszystkiego co sie je będąc na masie czy niekoniecznie? Mam na mysli dokładnie liczenie ile w czym jest białka,ww i tłuszczu. Ogółem chciałbym spytać czy na cyklu na mase moze to wyglądać tak: siłownia 3x w tygodniu(Wtorek, czwartek i sobota), [...]

[...] : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full ę Dieta : niżej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko Program treningowy: dni treningowe: 3x FBW + 20 min rowerek 70% dni nietreningowe: 3x rowerek 40 min Ważne pytanko: czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy z ogólnej masy [...]

[...] nic co można odpalić na monitorze komputera PC. W najlepszym wypadku widziałem zgrywanie po treningu, jednak mi zależy by wynik był wyświetlany w trakcie. Poszukuję już 2 dni i nic... Byłbym wdzięczny za chociażby jeden model posiadający taką możliwość. Łączność najlepiej Bluetooth ale może być i USB, preferowany system to Windows 7. Z góry [...]

Witam moj jadlospis wyglada tak 8_00 omlet z 7 bialek+jedno zoltko + 150g twarogu chudego i lyzka budyniu + sredni ziemniak, 11:00 to samo lub spagetti 150g makaronu razowego i 200gram miesamielonego z intyka i sos swojej roboty tylko z wazyw i przypraw, 15:00 makrela mala max 200gr + ziemniak lub 200g ryzu brazowego, 18;00 koktajl z 200r twarogu [...]

Cześć dziewczyny! Mam na imię Ola. Forum przeglądałam, kilka dni temu się zarejestrowałam i dalej przeglądałam, z tym, że bardzo namiętnie :) Zdobytą wiedzę spróbuję sumiennie wykorzystywać. Wiek : za 3 tyg. będzie 17 :) Waga : zapomniałam się zważyć.. ostatnio jak się ważyłam było 75 kg, więc nic się na pewno nie zmieniło, jutro się zważę. [...]

[...] 5 min biegania (30s/10s) A6W Dzień 5: Po obejrzeniu kilku filmów i przeczytaniu kilku tematów, doszedłem do wniosku, że odpuszczę sobie A6W na rzecz treningu na brzuch w dni treningowe. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c50ef764c0140dfb06e48cf7bb272de.jpg Mam nadzieję, że tym razem zjadłem wystarczającą ilość kalorii (zjadłem tyle ile wszło z [...]

Tydzień w robocie - w dni wolne browary zapiekanki i inne szity...w sumie dwie tygodnie przerwy...odwodniony, sflaczały.. minus 5kg. Jednak pora się k.... pozbierać ! unoszenie nóg na przyrządzie - 20/20/15/15 dipsy lafajowe - 7/7/5/8 podciąganie podchwytem - 6/6/5/2 inverted rowy - 10/7/12/8 pompki na podwyższeniu - 15/12/12/8 przysiady z [...]

[...] trofeum czyli wieczny wypoczynek na komnatach Valhalli . Zapraszam wszystkich na konkurs w formie rywalizacji „ DROGA NA VALHALLE „ który będzie rywalizacją 3 najgodniejszych wojowników tego forum , przygotowany wraz z firmą Ground Game oraz Iron Horse Series , pula projektu to 2100 zł !!!! Firma Iron Horse Series każdemu na start [...]

[...] naturalny 5/ dajesz co chcesz orzechy, rodzynki ipt itd mieszasz i wkładasz do zamrażalnika na kilka godzin Ja przepis mam z internetu ale dość mocno go zmodyfikowałem w składniki ziki2000 hepatil tylko po cyklu 10tab minimum 1500mg przez 5 dni hepatil zawiera L-asparaginian L-ornityny nie ma nic lepszego na zregenerowanie wątroby po cyklu